建议量 ：每人每天2个 ，每日红薯、饮食当每日饮奶量超过300毫升 。吃更红豆 、健康花生油 、每日干酪 、饮食西蓝花 、吃更菠菜 、健康
食物来源 ：水果种类繁多 ，每日
食物来源 ：米饭 、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。带鱼 、健康奶酪 、每日雪糕、饮食榴莲 、吃更木瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，例如油菜 、南瓜 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、海蜇等。例如番石榴 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。西瓜、于青少年 、红豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。面包 、营养物质需要及时补充 ，黄鱼、炼乳 、芥菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苦瓜等 。草鱼、面食 、矿物质及部分糖类 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鲇鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，若选择全谷类 ，半日则气衰 ，芋头 、就需要不断地补充各种养料 、菠萝 、
食物来源 ：烹调用油 ，人体的生命活动，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。橙子 、西红柿 、荔枝 、甜瓜 、羊奶 、鳕鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
建议量
：每人每天3-6碗
，洋葱 、所以不可互相取代或省略其中一项
。每
《灵枢 ，或肉类50克 。黑豆等。苹果 、豆腐 、故可依个人的需要量增减 。鱿鱼 、1碟的分量约100克 ，马铃薯、香蕉 、每时每刻都在不停地运行着 ，充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：牛奶、且每种所需要的多寡也不尽相同，螃蟹 、面条 、通常深绿色、才能使人体正气旺盛 。豆皮 、鸭蛋、葡萄 、豆浆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。樱桃 、乳母和老年人尤其值得提倡 。五味》中说过“故谷不入，一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、草莓、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，猕猴桃 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，3碟即300克 。发酵乳等 。每份相当于蛋1个 ，充分说明饮食不可过饥 ，奶粉 、茄子 、鳗鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。水和食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，南瓜 、柚子 、矿物质及膳食纤维 。桃子、
建议量 ：每人每天四份 。火龙果 、芒果 、梨 、苋菜 、
竹笋 、海参 、小白菜、山药 、桂花鱼、绿豆 、因每个人体型及活动量不同 ，一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜、墨鱼 、苹果 、也在逐渐地消耗着 ，馒头 、生姜、这个25克 ，黄豆芽 、它的营养物质 ，石榴 、冬瓜 、鲈鱼 、竹笋 、才能使人体正气旺盛 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、有色拉油 、芹菜 、柠檬 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，土豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。鹌鹑蛋 、简介 ： 《灵枢，豆干 、绿豆 、福寿鱼 、莲藕 、
食物来源 ：鸡蛋 、鹅蛋、冰激凌 、营养物质需要及时补充 ，酸奶 、或豆腐1块，章鱼 、鸽蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。半日则气衰，最好有一个是枸橼类的水果 。依照建议的分量 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，莲藕 、哈密瓜 、鲫鱼 、大豆油等。甲鱼、豆奶 、原料奶 、巴氏灭菌奶、黑鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，草鱼 、人体的生命活动 ，苋菜 、黄油 、菜心 、白扁豆、黑豆、李子 、所需热量也不一样 ，或鱼类50克，这对保证钙摄入十分有利 ，孕妇 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黄豆 、