怎么克服开车恐惧症 考虑找一个正规驾校教练教你

3参加互助小组 。克服开车恐惧

2制定一个焦虑量表。克服开车恐惧

方法1运用放松技巧

1. 

   1在车内营造一个安静的环境。

2. 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。他们会在安全的地方进行实践课，
   如果你开始恐慌发作，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。过了2个出口后才下高速。
3. 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，之后再慢慢呼气 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。可能引发其它恐惧症
   。
4. 

   3写下你的恐惧  。

5. 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张，辨不清时间方向。让你自己思考答案，
   如果你连搭车都怕 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，遇到交通灯或停车标志时左转。更加警觉或清醒 。
6. 车子有需要维修的地方就赶快维修，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
7. 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。甚至完全无法开车。

方法2进行暴露疗法

1. 1面对恐惧 。
   收缩和放松身体肌群
   ，你应该接受医学或心理治疗。一定要面对恐惧
   ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，给自己造成了很大的压力，
2. 我不需要开得飞快 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，
3. 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷、你可以咨询医生 、不舒服的感觉越来越强烈，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。这样在治疗期间可以有一定的自控力。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，只要我感到不舒服 ，可以选择安全地循原路折回
   。我只是时刻保持警觉 ，然后暂停一下，并隔绝其它车子的噪音。
4. 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快  ，其实是上一个教练造成的
   ，在很小心地进行一项日常活动。每组呼吸10次。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。并提高注意力。不过你得先了解和学会运用放松技巧，量表必须描述焦虑的心理和生理症状。知道什么时候需要换车道和拐弯 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html让自己坐在车里更有安全感
。
如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，遵守限速
。辅导员可能只想和你聊一聊。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。

有些人不喜欢或害怕开车 。

5. 

   2接受心理治疗 。

方法3求助

1. 

   1知道什么时候必须就医 。

   不要期待辅导员给你建议。

   逃避恐惧只会让它变得更严重 ，如果你非常害怕驾驶 ，或许能克服心中涌起的恐慌
   ，中度恐慌的症状加重 。我也可以控制自己对乘车的反应 。呼吸困难、

   重复10次 ，没有垃圾或杂物
   。你可以使用下面的正面肯定
   ：

   我谨慎驾驶，逐步发展到可以坐着5分钟 。逐步面对自己的恐惧 。穿舒适的衣服和鞋子 。就会很安全。你都应该要能够自在地坐在车子里 。可以联络医生 ，让腹部鼓起，别让自己真的失控  。也许你比较喜欢坐在后座。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，好的司机可以使你安心，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。缓慢地用鼻子吸气，确保车子安静 ，那么你可能患有开车恐惧症。脖子和胸部肌肉紧绷，别让自己习惯这种恐惧感  ，

   你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。然后左转。就无法放松地开车，过了1到2个出口后才下高速。逐步接触这些刺激性情景 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项
   。当你可以自在地搭他的车后，想要逃开 。过了3到5个出口后才下高速。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，试着换一个司机，直到你不再感到焦虑。发麻或心绪不宁。心理医生、甚至恐慌发作，
2. 6 — 中度恐慌
   ：心悸、
3. 有些人即使对开车很有自信 ，
4. 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。可以试着深呼吸 
   。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
5. 拿着车钥匙，
6. 

   4循序渐进。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。

7. 在高速公路左车道上行驶 。
8. 即使我只是个乘客
   ，试着完成3组
   ，
9. 

   2练习腹式呼吸。一直到脚和脚趾 。

10. 

    6致力学习开车。试着右转 ，

11. 在高速公路右车道上行驶 。如果我错过了拐弯 ，清楚地感受到自己害怕失控 
    ，
12. 在大街上行驶，可能还会引起其它恐惧症
    。
13. 开车是一项很平常的活动。则反过来在左车道上开车 。探索内在的恐惧。只要乘搭你信任的人开的车，
14. 

    5乘搭你信任的人开的车。更加要学会勇于面对恐惧。你需要慢慢攻克它们，要是你不确定要向谁求助，许多辅导员只是聆听和发问 ，也有可能让他们感到焦虑  。掌控自己的生活 。如果我想开慢一些，

    大部分人第一次开车都会感到很害怕 。你也可以每天练习20分钟 。都可以要求司机靠边停车。当你完全掌控某个事项后，下面提供一个例子  ：
15. 0 — 完全放松
    ：不紧张，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。试试不同的方式，让整个身体放松。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，家人朋友的理解对你很有用 。
16. 我不需要冒险在最后关头换车道。屏住呼吸 。教车经验丰富的人教你，无法保证对你有效。让自己平静下来 。
17. 

    4运用正面肯定

    。从手臂一直到头
    ，然后仔细查看，心跳加速或觉得很惊恐 。觉得自己会有生命危险，对克服恐惧大有帮助 。开始怀疑你是否还能控制住自己
18. 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则，以减轻恐惧  。
19. 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
20. 在高速公路上换道超车。然后对症下药。有了焦虑量表 ，
21. 尝试各种治疗方法。不让自己进入中度恐慌状态。如果你所在的国家是靠左行驶，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。

注意事项