用鼻子吸两下 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。吵架时心跳加速、冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速地铁上都能悄悄做，冷静大脑空白 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理重复几轮，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，想要快速冷静 ，在会议室、感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同 ，身体误以为处于危险中  ， 再长长地呼一口气。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报 。彻底地把气呼出去，应对起来也从容许多。而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅 ，当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多。别急着开口或做决定 。 下次当怒气冲上头顶 ，同时 ，