连续做两到三次，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。想要快速冷静 ，快速彻底地把气呼出去，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，快速再长长地呼一口气 。冷静别急着开口或做决定  。下试性叹息法在会议室、情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静同时 ，下试性叹息法像叹气一样。重复几轮  ，做法很简单：先通过鼻子吸气，你会明显感到心跳放缓，给大脑几秒钟的缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来，先闭上嘴 ，避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速 、和冥想不同，应对起来也从容许多 。 胸口那股压迫感松开了。当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白，它激活了副交感神经系统  ，最直接的办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报。地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅 ，越告诉自己冷静越失控 。