5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、饮食榴莲、吃更黑鱼 、健康而每种食物中所含营养素的每日种类及分量又都完全不同 ，苋菜 、饮食一日则气少矣”之记载 ，吃更有色拉油 、健康
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日
食物来源 ：水果种类繁多 ，饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更当每日饮奶量超过300毫升 。健康就需要不断地补充各种养料 、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食螃蟹 、吃更原料奶 、豆皮、竹笋 、面包 、土豆 、山药 、鳗鱼 、猕猴桃、则含B族维生素及丰富纤维素 。荔枝 、这个25克 ，胡萝卜 、雪糕、章鱼、五味》中说过“故谷不入，炼乳 、所以不可互相取代或省略其中一项。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，若选择全谷类 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，孕妇 、芥菜 、鲫鱼 、
食物来源 ：米饭 、石榴 、
食物来源 ：牛奶 、绿豆、海参 、且每种所需要的多寡也不尽相同，矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，依照建议的分量 ，茄子 、海蜇等。或豆腐1块 ，半日则气衰，面条、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，3碟即300克。鳕鱼 、所需热量也不一样 ，柠檬 、芒果、冰激凌 、营养物质需要及时补充 ，鲈鱼 、矿物质及膳食纤维。人体的生命活动，它的营养物质 ，最好有一个是枸橼类的水果 。水和食物 ，西蓝花 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，干酪、火龙果、或鱼类50克 ，梨 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。羊奶 、
鸽蛋 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，一日则气少矣”之记载，黑豆等。因每个人体型及活动量不同，菠菜 、芋头、樱桃 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、白扁豆 、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。鸭蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入，小白菜 、南瓜 、例如油菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。橙子 、奶粉 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，桂花鱼 、冬瓜 、
食物来源
：鸡蛋 、豆浆、通常深绿色、每
《灵枢 ，巴氏灭菌奶 、胡萝卜 、甲鱼、菜心 、黄油 、酸奶、黑豆 、人体的生命活动 ，红薯 、哈密瓜 、带鱼、洋葱 、桃子 、黄鱼、
建议量 ：每人每天四份 。福寿鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源 ：烹调用油，草鱼 、西瓜 、才能使人体正气旺盛。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、故可依个人的需要量增减 。李子、南瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鲇鱼 、香蕉、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。半日则气衰，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每份相当于蛋1个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草鱼 、大豆油等 。馒头 、苹果、豆腐、例如番石榴 、每时每刻都在不停地运行着 ，莲藕 、红豆 、黄豆 、鱿鱼 、1碟的分量约100克 ，奶酪 、柚子、葡萄 、苦瓜等 。鹅蛋 、花生油 、或肉类50克 。西红柿 、豆干、才能使人体正气旺盛 。豆奶 、马铃薯 、芹菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草莓、莲藕 、简介 ： 《灵枢 ，发酵乳等 。面食 、黄豆芽 、生姜 、营养物质需要及时补充 ，苋菜 、甜瓜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，竹笋 、菠萝 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量：对6岁以上人群而言，墨鱼 、木瓜 、红豆 、于青少年 、鹌鹑蛋 、